3 dni

@DUDEK, bez przesady @grzesoo1 a propos SD dopiero doczytałem, zaczne je od poniedziałku myślę że 9 dni w zupełności wystarczy(mam nadzieję że zakwasów po takiej przerwie nie będzie) Zrób pełne - 14dni. "zaczynasz od połowy mikro 10" co masz na myśli? Zaczynasz dopiero od 4tyg. dlaczego mam wykluczyć przenoszenie i podciąganie sztangi [...]

saa-steryd anaboliczno androgenny co do węgli to myślę że tak aeroby rób raz dziennie a dni nie treningowe HIIT/interwały pozdro

Jedyne co na redukcji mozesz spalic przy A6W to miesnie brzucha, nie mowiac o urazie psychicznym Daj sobie z tym spokoj, przereklamowane i w gruncie rzeczy bardziej szkodzi niz pomaga. Cwiczyc ciezko brzuch przez ~40 dni codziennie i ze wzrastajaca intensywnoscia? A gdzie odpoczynek, brzuch to miesnie jak kazde inne i tez go potrzebuja

[...] białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez fazy nasycenia , [...]

super , powiedz mi tylko w jakie dni chodzisz na te karate i czy miałbyś okazje chodzic na siłke tak 2-3 razy , bo w domu to z tym co masz to dużo nie zdziałasz czekam

[...] mniej magnezu jest bo to cala czasteczke pewnie tyle ma... pirodoksyna to b6 nie wiem jak sie ima biegunka do stresu ale ja zredukowalbym dawke tego magvit'u do 2 tab dziennie - 1 rano 1 wieczorem i zobaczyl czy nadal w ciagu kilku najblizszych dni bedzie wystepowac biegunka, jesli tak to poszedlbym do lekarza a w miedzyczasie odstawil preparat

Ogolnie wegli mam tylko 3.7g na kg masy, a tluszczy 1.6 w dni treningowe i nietreningowe.

[...] stwierdzili, że mężczyźni z niskim poziomem cynku mają również niski poziom testosteronu. W 2000 roku Brill i Conti odkryli, że sportowcy dzięki zastosowaniu ZMA mają podniesiony poziom testosteronu o 30%. Po opublikowaniu wyników badania ZMA natychmiast stał się sensacją. Kolejne analizy wykazały, że suplementy zawierające cynk nie podnoszą [...]

3 tygodnie i 5 dni Dawki tydzien pierwszy 10 mg pozniej do konca 20 mg Zmieniony przez - HardMJ w dniu 2011-11-14 19:14:16

Czyli przy mojej wadze brać 4 przed i 4 po treningu czy np 3 przed i 5 po ? Będę brał tylko w dni treningowe.

[...] (14:39) czy mam zrobic jakis okres przejscia miedzy high carb a anabolic? dude (14:39) bo jak teraz bede jadl 50% fatu sie pewnie zaleje jak swiniak hrhr joke (14:40) taaa 3dni codzienne treningi po 2h wszystkie partie miesni + zero wegli + duzo bialka, troche tluszczy joke (14:40) potem walisz juz tlusdzcze FEST joke (14:40) i jedziesz HE dude [...]

Ogólnie npp to nie "propionate" tylko "phenylpropionate" więc chyba okres półtrwania jest ze 3-4 dni. Jak się mylę, proszę poprawić

[...] ale...skąd macie te wyniki??? Na każdej poważnej stronie (pridefc.com, sherdog.com itd.)jest , że walka ma się odbyć dopiero 3 czerwca. I nigdzie nie ma nic na temat jakichś wyników (co zresztą nie dziwne jeśli gala ma się odbyć za 12 dni)...o co więc chodzi? Wiecie...może się mylę...ale po prostu trochę to dziwne mi się wszystko wydaje

czytasz ze zrozumieniem ? zobacz co napisałem wyżej standardowo dwie porcje w treningowe dni a jedna w nie treningowe ale równie dobrze można dać dwie w treningowe jak i nie treningowe kwestia wyboru zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-12 16:44:09

1. http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111-s1.html. Gwarantuję że robiąc ten trening nie będzie konieczny spli 6-dniowy:) Swoją drogą ćwiczyć 6 dni w tygodniu, normalnie jak pros przed zawodami:) 2. Żeby to było takie proste żeby od kilku serii na przedramię ono tak urosło.... 3. ja bym się przeszedł na wszelki [...]

tez jestem "za" carb cycling, tyle ze ja czasem dziele na 3. w dni najciezszego silowego- high, przy lzejszym -medium, a wolne lub cardio- low (ww mam wtedy TYLKO z warzyw zielonych)

diety nikt Ci nie rozpisze, poczytaj posty podwieszone i uluż to nie takie trudne jak sie wydaje zapisz sie na siłownie, lepsze efekty niz w domu dieta na bilans 0 powinna byc ok ,taka sama jest w obydwa dni

To zależy od ilości i intensywności Twoich treningów SW. Ja miałem dwa bardzo intensywne treningi SW w tygodniu i dwa luźniejsze. Przy tym harmonogramie zajęć miałem rozpiskę siłówki na 2 dni. Zrezygnowałem z jednego luźniejszego treningu i ćwiczę siłówkę 3 razy w tygodniu.

To znaczy treningowo robię pomiędzy 6 a 15 km,do tego dochodzą interwały.W dni nie biegowe ćwiczę stabilizację i inne rzeczy.Ostatnio przed treningiem wziąłem pierwszy raz l-arginine - 1 kapsułkę i dostałem takiego powera że bym chyba do Berlina poleciał...Aż strach pomyśleć gdybym wziął 3 kapsułki dziennie jak pisze o dawkowaniu

podaj jaki masz staz. A poza tym polaczenie bicpes + przedramie jest najlepszym polaczeniem a wiec nie wiem czemu ci nie pasuje. Ja i tak bym pozostal przy 3 dniach albo gora 4 pon klata+trip sroda plecy+bic+przedramie piatek bary (+nogi) chyba ze na 4 dni to: sobota nogi